Ja brałem ostatnie 2x treningi 1 kaps, cwiczyło się fajna ale nic nadzwyczajnego, ale wiem 1-jestem odporny na stymulanty , 2- waga 100+ . Za jakis czas spróbuje 2 kapsy . Żadnych zjazdów nie ma
ok 20.20 jem kolacje, wiem, że kiepska sprawa, ale po takim treningu nie mogę się powstrzymać. Co prawda staram się ograniczać i siedze jeszcze troche wieczorem, ale sam fakt. Gdybyś nie jadł nic, to dopiero byłaby fatalna sprawa. Rada: nie jedz po 18 jest dobra dla nastolatek czytających kolorowe gazety. Mam nadzieję, że mierzysz w prawdziwą [...]
[...] rzeczywiscie dociekliwa, a moje stanowisko naukowe to nic innego jak sceptycyzm... Tyka, kurcze, pamietasz, ze ja juz na ten temat pisalam, jak widzisz ciagle sie z tego nie wygrzebalam. Raz chudne (gdy jem nie wiecej - lecz roznorodniej, z tluszczem, np. u Mamusi na 2- tygodniowych odwiedzinach), a raz tyje, gdy wracam do mojej chorej diety. [...]
[...] gry " " jak zrobić szpagat " " jakie suplementy " " co przykoksić " i masa innego syfu i szczeże aż mi poszło wpięty jak zobaczyłem że przeniesiono bez żadnego uzasadnienia .... ) Jedynie co przemawia za archiwum to to że osoby tam opisane obecnie nie biorą udziału juz chyba w zawodach albo nie jest onich [...]
Panowie , ale czemu ta kadra nie uczy sie na błedach? Czy trener nie widzial tego, ze Polacy sa bierni w obronie nie walcza? moglo pojsc jedno wykulczenie, drugi , ba nawet czerrwo ale trzeba byla pokazac jaja w defie. gdyby tak bylo od poczatku wegrzy nabraliby szacunku i nie wchodzili jak w maslo Czemu ta obrona nie grala wysoko??? Czemu [...]
Witam! Trenuję wyskok od roku za sobą miałem różne programy od aa i superdunk poprzez jump attack tima grovera , plyometrię aż do ułożonego przez mnie programu. Ponieważ na szkolnej siłowni nie mamy stojaka do przysiadów (jest suwnica smitha) to mój trening wygląda tak: -leg press poziomy 4x6 90% CM -hack squat 4x6 80% CM -prostowanie kolan na [...]
Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]
A tak serio już - na co się planujesz przebranżowić?? nie mam pojęcia. Zawód copywritera cieszy się ostatnio jakąś popularnością. Niezdrową. Fajnie brzmi, siedzieć w domu, klepać w klawiaturę i zarabiać, ale w rzeczywistości to nie taki miód. Użeranie się z klientami którzy nie płacą też mnie wnerwia ;) Ostatnio napisałam próbkę, chociaż z [...]
przy hrt z tego co wiem to dawki są owszem 200-400 ale bite co 2-3 tygodnie ;-) pewnie wystartuję z 200 i podbiję na 300 jak nie będzei efektów, bo z 250 to będzie za dużo pyerdolenia chyba żeby nie bić po równo kiedy najwcześneij zrobićbadania przy enanie żeby sprawdzić wartośćtej apteki?
Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]
wiem, o tym i mam nadzieję, że okres juz wroci na stałe. byłam u ginekologa i powiedział, ze nic sie nie dzieję i ze okres w takim wieku jest nieregularny. i mam czekać, bo powinien wrocić. ale pomimo tego, ze go nie miałam czuje sie dobrze, mam siłe na wszystko.
walczylismy w rekawicach ochraniacze na zeby kto mial to mial ja nie koles przychodzi dalej na treningi i boxuje coraz lepiej... natomiast mnie na nastepnym sparingu koksony dojechaly i juz nie moge sie pochwalic 100% frekfencja na treningach :) Ale ogolnie jest dobrze sparing to sparing nie ma litosci to nie jest szkolka wybralem grupe zamknieta [...]
mateo1983 - czyli Ty np. nie uwzgledniasz w poprawkkwach tego oczym wspominal domer: orzechów, etc. ? bo nei wiem jak mam to sobie w koncu rozpisac do ustalenia jakiejs ostatecznej wersji powiem tyle,ze jak jzu bede mial scheamt jakis to sie go bede trzymał, odstepstwa beda/jezeli juz to bardzo rzadko, np. jak mam zjazd na uczelni - chociaz [...]
Zaczne od wyprostow, jest to dobre cwiczenie na poczatek treningu, przygotowuje mięśnie do większego wysiłku , gdy wykonuje się je z odpowiednim ciężarem nie przeciaza się aż tak kolan. Przy treningu pleców mam 2x wiosłowanie 2x podciąganie i 2x wyciąg , martwy ciąg robię przy treningu nóg. Staż 10 miesiecy to nie aż tak mało. Wiem, że to jeszcze [...]
Wiem wiem ale jednak umnie świadczą, ponieważ przytylem i wyglądam na grubszego, ubrania są ciasne. Jednak nie jade nigdzie, nawet mi sie nie chce po treningu.
i jeszcze pare pytań:P bo z tego co wiem to najlepiej jak na masie ćwiczy sie 8-12 powtórzeń a ty w niektórych ćwiczeniach dałeś mi wiecej wiec czy moze lepiej pompki robic x10 albo x12 a nie x15? i na trica w opuszczaniu tyłem też dałeś x15;> z nogami to samo...i barki wyciskanie tez to samo a jak już jest mniej to x12 no i pozatym prawie [...]
Wiem, że to trochę śmiesznie brzmi w kontekście profesjonalnego treningu wielu z Was, ale chciałem podzielić się tym prostym patentem na brak czasu. Dobrze brzmi. Śmieszyło mnie nordic walking dopóki nie przeszedłem po Roztoczu kilkunastu kilometrów.Bardzo fajne, bo uczy pracy rąk i napinania mięśni.
[...] i daj linka do definicji tego twojego interwału. Bo z tego co wiem i z tego co czytam to trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiej intensywności z niska. A nie niskiej z żadną. Więc sam się nie ośmieszaj "znawco". Wyszukiwarka google nie podaje ani jednego przykładu treningu interwałowego jako takiego jak opisałeś wieć to są [...]
siemka wszystkim ;-) mam pytanie, bardziej dietetyczne bo kumpel mnie na cos naprowadzil. dwie opcje diety. testowane przeze mnie vlcd.. 2 razy na nim bylem, efekty fajne chociaz nie mam pewnosci czy mięso nie lecialo, jednakze samopoczucie... wiadomo jakie, ciut do niczego i troche męczarnia (wyczuwanie zapachu swiezego chleba ze 100 metro ) oraz [...]
Mistrzostwa Świata piłkarzy ręcznych 2013
